Podbijam :) Ułożyłem dietę według waszych wskazówek. Od jutra startuje. Kurczak będzie wymiennie z wołowiną czy makaronem razowym z łososiem. Do każdego posiłku wrzucam pomidora, ogórka + rukole/szpinak/sałatę lodową, ale tego nie wliczam do bilansu bo to niestrączkowe. Trochę mało węglowodanów, i nie wiem za bardzo czym podbić. Na pewno [...]
[...] obciążenia do 250zł, np: https://www.olx.pl/d/oferta/obciazenie-silownia-ciezarki-hantle-krazki-od-2-7kg-CID767-IDJY26t.html https://www.olx.pl/d/oferta/obciazenie-stalowe-wysylka-CID767-IDMmopw.html Łącznie za wszystko lekko ponad 1000zł, w przyszłości jak trochę dozbieram dokupię więcej obciążenia czy jakieś gryfy do hantli. Będzie to okej?
[...] troche czasu zajmie i może w tym czasie zdążę dozbierać trochę pieniędzy. W szopie też będę miał trochę więcej miejsca, więc może zamiast zwykłych stojaków zapytam taty, czy pomoże mi zrobić klatkę rack, bo na internecie znalazłem kilka rysunków i planów, a tata jest spawaczem, więc może uda się coś za stosunkowo niedużą cenę zrobić. Dzięki [...]
[...] pisze zeby tylko napisac a nikt nie chce wyczerpac tematu kurde no i jak mam dac zarobic waszym sklepom skoro nawet niewiem co kupic? ps: jak sie niema kasy to kazdy krzyczy zeby costam kupic i odrazu mowi jak brac i kiedy a jak sie ma kase to ju znikt nie chce pomoc co to jakas dyskryminacja czy co? MANIJAQ - moderator działu "zdolnosci [...]
[...] 30; wegle 4; tłuszcz 11 VI posiłek= białko 19; wegle 4; tłuszcz 99 RAZEM: białko: 183g; węglowodany: 460g; tłuszcz: 161g. Czy powinno na mase spożywać się 2g na kilogram wagi, od 3-5 g węglowodanów na kilo wagi i tłuszczów 1-1.5g? Chyba coś źle policzyłem, ponieważ węgli troche za dużo wyszło i tłuszczów chyba dużo za dużo?
[...] Jest to prostsze. Np. gdy chcemy przygotować sobie posiłki raz na dwa dni. Rozdzielenie kalorii wtedy kalorii w znaczny sposób utrudnia przygotowanie/zjedzenie posiłków. Poza tym, teoretycznie to czy będziemy jedli w dni treningowe więcej kalorii, niż w dni wolne od treningu nie powinno mieć żadnego znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki.
[...] przestałem mysleć o siłowni nie byłem tam od 2 miesiecy i jeszcze na domiar złego straciłem apetyt.Dobrze wywnioskowałeś bo poważnie myslałem ,że umieram!!!! Wciąż myślałem ,że dostane jakiegoś zawału czy wylewu!!! Mam nadzieje,że do wariatkowa nie pojade,postaram wziąźć sie w garść i zacząć żyć .Dzieki!! Jak macie coś do dodania to czekam!!!
Spoko Edward, nie bedzie tak zle, od klucia w sercu czy przyspieszonego tetna sie jeszcze nie umiera Racje ma lifter, sprawa jest przejsciowa i napewno Ci przejdzie (wiem to po sobie) jak tylko przestaniesz sie tym przejmowac i wyobrazac Sobie niewiadomo co. Jesli moge Ci coś doradzic to rozmowa z dobrym przyjacielem, lub z psychologiem - to [...]
Masz problemy z ciśnieniem? A takie sporty jak bieganie, treningi io zmiennej intensywności, czy z obiazeniem ciała mozesz? I na pewno możesz pokusić sie o robienie callanetics. Co do chudnięcia z określonych miejsc od razu mówie zapomnij nie ma takich cudów, nasze predyspozycje genetyczne tym kierują ale chudnąc na pewno schudniesz i z tych [...]
warto byłoby samemu w sumie spradzic co przyniesie lepsze rezultaty- jesli z twoją wydolnościa jest kiepsko to skłaniałbym sie jednak ku aerobom- odpowiednio wykonywanym, oczywiście niekoniecznie od razu w takiej długości lecz stopniowo wydłużanych. bcaa natomiast stosuj przede wszystkim przed i po treningach siłowych, HIIT nie wymaga- chyba, że [...]
Niedorzeczne pytanie. Nie ma znaczenia czy jesteś na masie, redukcji czy nie ćwiczysz. Ludzki organizm składa się z około 70-80% wody. Należy dbać w kontekście zdrowia o adekwatną ilość. Rzecz jasna, iż każdy ma w pewnym stopniu inne zapotrzebowanie zależne od aktywności, wieku, diety. ( bo nie tylko w butelce jest woda, ale także w żywieniu ) jak [...]
Najpierw spytałeś, czy da się taką rzeźbę zrobić w domu. QUEBLO Ci odpowiedział. Następnie zacząłeś obrażać kulturystów i dorzuciłeś kolejne pytanie o ćwiczenia. QUEBLO zaznaczył, że on raczej głównie robi brzuszki, więc teoretycznie odpowiedź uzyskałeś. Znów zacząłeś obrażanie. Użytkownicy odpowiedzieli tym samym i po kilku postach gsmt napisał [...]
[...] jest określić jaki jest powód powstałego bólu potylicy w trakcie trwania treningu. Można jedynie zakładać, że jest to słaba rozgrzewka, nieprawidłowa technika ćwiczeń, czy też nieprawidłowa postawa w szkole/pracy, co przekłada się na pospinane mięśnie i dalej związane z tym dolegliwości. Jak na tę chwilę jak najbardziej warto trochę [...]
[...] pierwszej depresij ( pierwsza była w wieku około 11 lat ) , i tak bardzo mi się to spodobało że chyba stałem się maniakiem ale nie na krótko kąpletnie nie wiedziałem jak ćwiczyć ciągle sie przetrenowywałem , kłopoty w domu były i masakra , ćwiczyłem dajmy 1-2 tyg potem 1 miesiąc lub kilka tygodni przerwy do 4 miesięcy , co ja przeżyłem nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie wychodzi mi tak: Współczynnik BMR 1695.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2925.32 Węglowodany 55% 1608.93kcal = 402.23gram Białko 15%% 438.8kcal = 109.7gram Tluszcz 30% 877.6kcal = 97.51gram Od razu zabieram się za ułożenie diety. //Edit: Sorki za zdoublowanie, ale internet mi się zwiesił i wyszło jak wyszło. //Edit 2: Mam problem z [...]
[...] badania i mial wszystko czarno na białym na papierze. Lepsza pompa na treningach bo wiadomo wzrasta liczba erytrocytów i co z tym idzie hemoglobiny, kilka dni retencji niczym jak na hgh gdyz zatrzymuje sól w organizmie, wysokie cisnienie, a po ustapieniu tych objawów jakis czas mozemy zbic kilka kg najperw wody zwykle z dolnych konczyn czy [...]
no właśnie Ksiedzu też tak sobie tłumacze, że zapalić dla relaksu to nic złego ale od pewnego czasu zaczynam inaczej myśleć, ostatnio włącza mi się agresor jak ktoś mnie pyta o rzeczy które są tak oczywiste że mnie krew zalewa (moja dziewczyna i matka mi często stos pytań takich zadają :/ ) i często jak się tak mocno zdenerwuje, pomyśle sobie, a [...]
kobiety odezwijcie się, chociaż oczywiscie nie tylko ;)
